अपना वजन कैसे बढ़ाये
जैसे वजन घटाना आसान नहीं होता है ठीक वैसे ही वजन बढ़ाना भी आसान नहीं है तो चलो आज हम वजन बढ़ाने के कुछ टिप्स फालो करते है, जिससे हम जितना वजन बढ़ाने चाहे बढ़ा सकते है
अगर आप अपना वजन बढ़ाने को सोच रहे है तो चलिए
1. अपना balance diet बनाये
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले चाहिए आप अपना diet chart ठीक करे
आइए जानते है balance diet क्या है
साधारण तौर पर जाने तो हमे अपने खाने मे उन सभी पोषक तत्व को शामिल करना होता है जिसकी शरीर को सुचारू रूप से बराबर चलाने के लिये चाहिये
Balance diet में क्या क्या करे सामिल
1. Carbohydrates
वजन बढ़ाने के लिए हमे अपने खाने मे carbohydrates को लेना बहुत जरूरी होता है, carbohydrate हमारे शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते है
Carbohydrates के लिये इनको अपने diet मे करे शामिल
Carbohydrates के लिए अपने खाने मे शामिल करे, चावल, रोटी, मूँगफली, दुध,और एनर्जी ड्रिंक आदि भी ले सकते है
2. वसा
वसा या चिकनाई हमारे शरीर को बहुत जरूरी होता है इस लिए हमे वसा लेना चाहिये
वसा हम दो तरह से प्राप्त करते है, एक वनस्पति से और दूसरा जीव जंतु से
हमे खाने मे वसा लेने के लिए दूध, दही, ghee, अंडे का पीला वाला भाग आदि से हमे वसा मिल जाती है तो आप इसे खाने मे जरूर सामिल करे अगर आप मांसाहारी है तो थोड़ा मीट भी सामिल कर सकते हैं
3. प्रोटीन
जैसा कि हम सभी जानते है हमारे शरीर को की मरम्मत करने के लिए और हमारे शरीर के विकास मे प्रोटीन की अहम भूमिका होती है इस लिए हमे प्रोटीन को जरूर शामिल करना चाहिये जो हमारे वजन बढ़ाने के साथ साथ हमारे शरीर को मजबूती प्रदान करते हैं
हमे अपने खाने मे प्रोटीन के स्रोत, दुध, अंडा, मछली, मीट, दाल, चना, सोयाबीन, आदि तरीके से मिल सकते है
4. पोषक तत्व
हमारे शरीर को पोषक तत्व की बहुत जरूरत होती है पोषक तत्व से हमारा शरीर सुचारू रूप से काम करता है
हमे अपने खाने मे, गाजर, हरि सब्जी, फल, मछली, इत्यादि को शामिल करना चाहिए
5. पानी
जैसा कि हम सभी जानते है पानी हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है पानी हमारे शरीर के सभी अंग को तरोताजा रखता है इस लिये हमे दिन मे काम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिये जो हमारे वजन के बढ़ाने के साथ साथ हमारे शरीर पर निखार आएगा
2. प्रतिदिन कसरत करे
प्रतिदिन हमे कसरत करना चाहिए जिससे हमारे वजन बढ़ने के साथ साथ शरीर गठरिला होता हुआ चला जाएगा और हम वजन के साथ साथ एक मजबूत शरीर के मालिक बन जाएंगे, अगर आप कसरत को अनदेखा करेंगे तो आपका वजन तो बढ़ेगा लेकिन आप के शरीर मे चर्बी जादा हो जाएगी आप मोटापे के शिकार हो जायेंगे
3. दिन मे कम से कम 3 से 4 बार खाना खाए
दिन मे कम से कम 3 से 4 बार खाना खाये
सुबह 8 बजे ब्रेकफास्ट करे और फिर 11 बजे खाना खाये फिर 1.30 पर खाना खाये फिर रात को खाना भले ही कम कम खाये लेकिन खाने को कई बार खाये, आप अपने तरीके से अपना seddule बना सकते हैं है
4. रोज अपने वजन को check करे
रोज अपना वजन देखे और समय के हिसाब से कैलोरी बढ़ाये
5. नशा को कहें बाय बाय
अगर आप सिगरेट पीने के आदी है तो आप आज से ही इसे बाय बाय कहना होगा और किसी भी तरीके के नशे को ना करे यह हमारे बॉडी संतुलन को बिगाड़ देता है जो हमारे वजन बढ़ाने मे रुकावट बन सकता है
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